升旗儀式旗手：
李華（huá）寅，高216班，2009年全省青少年田徑錦標賽跳高第二名，2010年安徽省十二屆運動會標槍第二名（míng），國家二級運動員
國旗下講話：
沈苑青，高214班，全國青少年故事比賽第（dì）三名，全省青少年“輝煌六十年”演講比賽一等獎，馬鞍山市中學（xué）生田徑運動會女子甲組跳遠比賽第三名，國家二級運動員
“國旗下講話（huà）”發言稿
同學們，老師們：大家早上好！
我是來自高二十四班的沈苑青，今天我演講的（de）題目是《冬（dōng）季鍛煉，強身（shēn）健體》。
同學們，91视频网站人可以擁有一切美好的事物，可以擁（yōng）有金錢、權力、地位、愛情等，但這（zhè）一切都是以健康的身體為前提的。如果離開了健康的身體，一切都將化為烏有。隻有健康的身體，才有健全的精神；隻有健康的體魄，才是一切希望的開始。
俗話說：“冬天動一動，少生一場病；冬（dōng）天懶一懶，多喝藥一碗。”說明冬季鍛煉（liàn）的重（chóng）要性（xìng）。寒冬季節，堅持室外鍛煉，能提高（gāo）大腦皮層的興奮性，增強中樞神經係統體溫調節功能，使身體與寒冷的氣候環境（jìng）取得平衡，適應寒冷的刺激，有效地改（gǎi）善機體抗寒能力。同時，由於年（nián）齡和體質等的差異，一（yī）些人（rén）在運動時（shí）要選擇適合自己的方式，切不可貿（mào）然行動。91视频网站高中生冬季在室外進行鍛煉（liàn），身體經常受到（dào）寒冷（lěng）的刺激，可以增強人體對感冒、氣管炎等冬季（jì）常見疾病（bìng）的抵抗力；冬季在室外接受陽光的照射，陽光中的（de）紫外線可促進人體的造血（xuè）機能，對治療和預防貧血有積極作用。冬季常到室外鍛煉，體溫調節（jiē）能力就會加強，禦寒能力也隨之提高。高（gāo）中生正處在（zài）生長發育的關鍵時期,促進身體正（zhèng）常的生（shēng）長發育，可（kě）以更好（hǎo）地提高學習（xí）效率，發展個性，鍛煉意誌（zhì）。
91视频网站適合運動項目有很多（duō）：
1、跳繩（shéng）
一種（zhǒng）非常有效的有氧運（yùn）動，跳繩30分鍾（zhōng）就可（kě）以消耗掉400卡的熱量（liàng），是一項受大眾所親（qīn）昧的健美運動。跳神（shén）的花樣（yàng）眾多，有簡單有複雜的，特別適合於冬季這樣的低溫季節，跳繩具有耗時少、耗能大（dà）的優點。
2、自行（háng）車
這是一項我（wǒ）們再熟悉不過的運動了，它有（yǒu）效地把（bǎ）健身與91视频网站每天的生（shēng）活結合在了一起，也就是說，它不會占用91视频网站多（duō）餘的時間（jiān）。它可以鍛煉你的腿部關節和大腿肌肉，並且，對於腳關（guān）節和踝關節的鍛煉（liàn）也很有效果。同時，它還有助（zhù）於你的血液循環係統。
3、登山
登山運動既可一覽風光秀麗的大（dà）自然（rán），令人心曠神怡，又可強身健（jiàn）體，已成為許（xǔ）多人調節身心，放（fàng）鬆（sōng）自我的一種最好的養生法。
4、慢跑
不（bú）需投入太多，但其效益很高。冬季不少人都懶得動彈（dàn），那麽可以（yǐ）嚐試慢跑30分鍾，同樣可以起到健身的功效。
但是當91视频网站在戶外運（yùn）動時也要注意以（yǐ）下幾個方麵：
1、謹防運（yùn）動創傷。每次鍛煉前一定要做（zuò）好充分的準備活動。
2、呼吸方法要得當。冬季氣候（hòu）寒冷，風沙又大，因此，鍛煉時不要大口呼吸，盡量減輕寒冷空氣對呼吸道的不良刺激。
3、防止受寒凍傷。冬天鍛（duàn）煉，應根據（jù）戶外（wài）寒冷變化來增減衣（yī）服，對暴露在外的手、臉、鼻和耳朵等部位，要做適當的防護。
4、冬季戶外（wài）鍛（duàn）煉時要戴帽子（zǐ）。人（rén）的頭部是大腦神（shén）經中樞（shū）的所在地。頭（tóu）為諸陽之會。頭部的皮膚雖然薄，但血管及汗毛既多又粗，所以，體內熱量常從（cóng）頭部大量往外蒸發，氣溫（wēn）越低（dī），蒸（zhēng）發的熱量（liàng）越多。如果（guǒ）隻是注意多穿衣服，而不（bú）戴帽子，那就如同熱水瓶不蓋（gài）塞子，熱氣就會源源不斷地（dì）向外“輸出”。
總的說來一句話，生命在於運動，要想在冬（dōng）季有一個好身體，除了補充（chōng）營養外，自身的運動也是十（shí）分重要（yào）的。
