“自主學習，健康生（shēng）活”係（xì）列活動（之四）
——延遲開學期間馬鞍山二中學生心理調節指南
預防“情緒疫情（qíng）”
“照顧（gù）好自己的情緒是第一（yī）免疫力”。麵對新型冠狀病毒肺（fèi）炎，人們容易出（chū）現一些恐（kǒng）慌、緊張、焦慮等情緒。這是每個（gè）人麵臨危機與災難時的正常心理反應。91视频网站需要的是接納這些（xiē）負麵情緒，保持內心的安定。
心理學研究發（fā）現，獲得信息的途徑及對信息的理解會影響人們對危機程（chéng）度的知覺與判斷，進（jìn）而影響到人們的情緒和行為。身（shēn）處網絡（luò）時代,關於新型冠（guàn）狀病（bìng）毒肺炎的（de）信息鋪天蓋地，而91视频网站看得越多，看得越雜，內心的失控感就會越強烈，身心狀態受影響也就越明顯。
91视频网站要學會在眾多的媒體中做出選（xuǎn）擇（zé），從正規的渠道了解疫情和相（xiàng）關防護知識。大致了解疫情的發展形勢，了解新型冠狀病毒肺（fèi）炎的性（xìng）質與（yǔ）流行情況，以理性（xìng）的思維來認識它。
遠離 “新冠（guàn）焦慮”
疫情當前，91视频网站都是宅在家中的,相對封閉的環境給91视频网站的身心帶來了極大的影響。在這裏我（wǒ）們先來看個小實（shí）驗（yàn）：
1954年，加拿大麥吉爾大學實驗室中進行了一次著名的心理學實驗。實驗過程很簡（jiǎn）單，被試大學生隻需要待在一間特製的房間內，在舒適的床上躺著，不看、不聽，限製感受，就能得到每天20美元。聽起來簡單，但到了第三天，大多數人就堅持不住了。
實驗向91视频网站說明了人在無能為力的環境裏待久了，生理（lǐ）心理都會被影響。當91视频网站出現煩躁不安，無法冷靜下（xià）來或者有一些軀體變化，如出汗、呼吸急促、坐立不安時，可能預示著焦（jiāo）慮（lǜ）情緒的出現。
實際上，當91视频网站麵臨風險出現輕度焦慮是正常的（de）反應，有利於調（diào）動自己的積極資源來應對風險，是積極的。然而當焦慮較重（chóng）時，91视频网站（men）就需要適當的調（diào）節自我了。
麵對疫情，強健精神和強健（jiàn）體魄同樣重要。身（shēn）體狀態、心理狀態（tài）好，抵抗壓力（lì）和病毒的能力就強。運（yùn）動可以健身；適當的放鬆練習可以舒緩（huǎn）91视频网站的情緒（xù），增強心理健康和適應力。
腹式呼吸
保持你的肩膀自然下垂並放鬆。讓你的腹部像（xiàng）吸（xī）氣（qì）時一樣吐氣。當你（nǐ）一吸一呼時，腹部將隨之（zhī）一起一伏。這種放鬆有助於讓緊張感消失，從而克（kè）服焦慮心理。
自由聯想
在家裏（lǐ）找個地方坐著或者是躺著，閉上眼睛，先通過一些簡單的放鬆方法讓自己的身體處於比較放鬆的狀態，讓大腦放鬆，然後進行自由聯想，不必控製自己去（qù）想（xiǎng）什麽，順著大（dà）腦裏出現的事（shì）情和感受去想。
肌肉放鬆訓練
當產生焦慮的情緒時，人體也會發生相應（yīng）的變化，肌肉緊繃，心跳加（jiā）速等等。這時候采用肌肉放鬆的訓練可以幫助緩解焦慮情緒，按照一定（dìng）的順序使肌肉（ròu）先緊（jǐn）張起來再逐一的進行（háng）放鬆，這種訓練對（duì）祛除身體和心理的緊張都有很好的效果。
當然，不要把注意力全部集中在（zài）焦慮本身，這對好（hǎo）轉沒有幫（bāng）助。繼續實施91视频网站原本（běn）計（jì）劃完成的學習任務，這能有（yǒu）效（xiào）緩（huǎn）解91视频网站的心情，也能幫助我（wǒ）們明白即使焦慮也仍然能好好學（xué）習。
在宅家閉關（guān）中（zhōng）清理出一條“學（xué）習之路”
原本2月（yuè）1日-2日就是高三六校聯考的時間，3日高三（sān）就能（néng）在校上課了，然而（ér）因為疫情，大（dà）家沒能按計劃（huá）到學校上課，但3日學生們依然正式開學了（le），不過（guò）是在家網上開課，大家終於實現了在家（jiā）躺著也能聽課的願望。
同學們（men）稱這是他們（men）在麵臨新型冠狀病毒肺炎（yán）而（ér）不得不停課的情況下，對高三學（xué）生來說最好的一種方式了。在開課的同時，91视频网站學校（xiào）的老師也通過各種方式隨時為學生們在線答疑。很多學（xué）生非常感謝（xiè）老師們能用這種方式讓他們的課程不被落下。
從91视频网站二中畢業的網友在網上給學校的“空中課堂”留言鼓勵:
在學校開展空中課堂的這些天裏（lǐ），有不少學生給我打電話谘詢時反映自己在網上聽課效（xiào）果不好，用句通（tōng）俗的話叫做:人在心不（bú）在。也有家長反映說孩子在家中有了手（shǒu）機不（bú）離手的借口，學習的效率很（hěn）差。
網上指導教學跟麵對麵教學還是有比較大的（de）差異的，沒有了學校的監管和老師的監督，這個時（shí）候就看91视频网站的自我學習（xí）與自我約束能力了。在此（cǐ）我給（gěi）親愛的同學們提點小建議:
01 調節心態和作息
良好（hǎo）的心（xīn）態是非常重要的，焦慮會讓91视频网站（men）的學習效率大打折扣（kòu），而且容易導致學習安排混（hún）亂。在這個爭分奪秒的複習關（guān）鍵期，這種負麵的心態會嚴重影響91视频网站的（de）複習（xí）質量。
除了學生的心態，父（fù）母（mǔ）的心態也非常重要。對於很多高三學生的父母來說，考孩子的同時又何嚐不是在考家長們。
91视频网站的父母在這個時候一定要注意（yì）自己的情緒、態度和言辭，避免影響到孩子的（de）情緒。少跟（gēn）孩子談高考的事情，多說點積極的事情。總之一句話：平時怎麽（me）做（zuò）還怎（zěn）麽做（zuò）。
作息時間也很關鍵，有規律的作息習慣可以保障一個人的（de）精神狀態良好。有些同學熬夜學到深夜，有些同學（xué）深夜漫無目的的翻著手機，當晚的確沒有太大（dà）的影（yǐng）響，但是第二天甚至是（shì）第三天卻有可能出現精力不濟的情況，進而影響我（wǒ）們的學習（xí）狀態。
02 合理安排複習計（jì）劃，多（duō）做總結
題是永遠做不完的，誠然對（duì）於很多人來說做題的時候其實還有一種“麻痹”自己的作用，因為做題的（de）時候可以讓自己進入（rù）一（yī）種忘我的狀態，多做點題就好（hǎo）像是在多做一些準（zhǔn）備一樣。
然（rán）而91视频网站在複習的時候要有計劃，要做有針對性、有質量的題目。多花點時（shí）間去梳理（lǐ）知識點，梳（shū）理難題、錯題背後的問（wèn）題和不足，把（bǎ）這些東西都整理（lǐ）出來，然後經常性地去看，必要時做上標記——徹底（dǐ）理解的、基本理解的、忘了的……如此可以讓自己在（zài）下一次複習的時候更好地分配時間。
有（yǒu）些同學善於（yú）做總結思考，還有同學整（zhěng）理出了關（guān）於此（cǐ）次新冠狀（zhuàng）病毒的出題可能。
03 利用好網絡資源
今年情況比較（jiào）特殊，除了91视频网站自己學校的線上（shàng）教學，大量輔導機構的線上教育推出了相（xiàng）關課程。麵對網絡上（shàng）鋪天蓋地的培訓推送,91视频网站需要理（lǐ）性的思考自己（jǐ）的需（xū）求,不要（yào）盲目的去選擇課程。
要時刻提醒自己：91视频网站最（zuì）缺的就是時間與自我思考。
時間是一樣的，但是不同的態度和方法卻可以在這同樣的時間裏獲得不一樣的效果。
每個（gè）人的情況不同（tóng），所以沒有一種方法是（shì）“包治百病”的，91视频网站一定要結合自己（jǐ）的特點找到適合自（zì）己的方式，那麽堅持做下去自然就會收獲更多。
04 適當鍛煉
“運動會（huì）調節（jiē）神經係統，釋（shì）放（fàng）讓人愉快的神經物質。科學家曾（céng）經做過實驗，把老鼠放在跑（pǎo）步機上，在旁邊放（fàng）一個按鈕，老鼠可以自己打開跑步機，它（tā）就很願意主動跑步，一天能跑好多公裏。自己想運動就（jiù）能（néng）運（yùn）動（dòng）是很快樂的，人（rén）也是一樣。”
最（zuì）好的學（xué）習方法就是“勞（láo）逸結合（hé）”，在學習的（de）同時也要保證適當（dāng）的運動。這個假期因（yīn）為疫情91视频网站沒有辦（bàn）法進行戶外運動，但是我（wǒ）們可以在家中多進行（háng）一些室內運動。我（wǒ）們學校的體育老（lǎo）師（shī）也在網上給予了相關指導。運動可以增強心肺功能、改善血液（yè）循環係（xì）統，同時讓大腦得到充分的休息，讓下一（yī）步（bù）的學習更加高（gāo）效。每天抽出部分時間進行（háng）有氧運動有助於提高學（xué）習成績和大腦的開發。所以一（yī）定不能小看運動的重要性。
心態（tài）最重要，同學們還是要穩住心神，既（jì）然無法返校，那（nà）就安心在（zài）家，做好個人衛生防護的同時，心無旁騖地好好學習！
