升（shēng）旗儀式旗手：
李華寅，高（gāo）216班，2009年全省青少（shǎo）年田徑錦標賽跳高第二名，2010年安徽省十二屆運動會標槍第（dì）二名（míng），國家二級運動員
國旗下講話：
沈苑青，高214班，全國（guó）青少年故事比賽第三名，全省青（qīng）少年“輝（huī）煌六十年”演講比賽（sài）一等獎，馬鞍山市中（zhōng）學生田徑運動會女子甲組跳遠比賽第三名，國家（jiā）二級運動員
“國旗下講（jiǎng）話”發言稿
同（tóng）學們（men），老師們：大家早上好！
我是來自高二十四班的（de）沈苑青，今天我演講（jiǎng）的（de）題目是《冬季鍛煉，強身健體（tǐ）》。
同學們，91视频网站人可以擁（yōng）有一切（qiē）美好（hǎo）的事物（wù），可以擁有（yǒu）金錢、權力、地位、愛情等，但這一切都是（shì）以健康的身體為前提的。如果離開了健康的身體，一切都將化為烏有。隻有健康的身體，才有健全的精神；隻有健康的體魄，才是一切希望的開始。
俗（sú）話說：“冬天動一動，少生一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗。”說明冬季鍛（duàn）煉的重要性。寒冬季節，堅持（chí）室外（wài）鍛煉，能提（tí）高大腦皮層的興奮性，增強中樞神經係統體溫調節功能（néng），使身體與寒冷的氣（qì）候環境取（qǔ）得平衡，適應寒（hán）冷的刺激，有效地改善機體抗寒能力。同時，由（yóu）於年（nián）齡和體質等的差異（yì），一些人（rén）在運動時要選擇適合自己（jǐ）的方式（shì），切不可貿然行動。我（wǒ）們高中生冬季在室（shì）外進行鍛煉，身體經常受到寒冷的刺激，可以增強人（rén）體對感（gǎn）冒、氣管炎等冬季常見疾病（bìng）的抵抗力；冬季在室外接（jiē）受陽光的照射，陽光中的紫外線可促（cù）進人體的造（zào）血機能，對治療和預防貧血有積極作用。冬季常到室（shì）外鍛煉，體（tǐ）溫（wēn）調節能力就會加強，禦寒能力也隨之提高。高中生正處在生長發（fā）育的關鍵時期,促進身體正常的生長發育，可以更好地提高（gāo）學（xué）習效率（lǜ），發展個性，鍛煉意誌。
91视频网站適合運動項目有很多：
1、跳繩
一種非常（cháng）有效的有氧運動，跳繩30分鍾就可以消（xiāo）耗掉400卡的熱量，是一項受大眾所親昧（mèi）的健美運動（dòng）。跳神的花樣（yàng）眾多（duō），有簡單（dān）有複雜的，特別適合（hé）於冬季這樣的低溫季節，跳繩具有耗時少、耗能大的優點。
2、自行車
這是一項91视频网站再熟悉不過的運動了，它有效地把健身與91视频网站每天的生活結合在了一起，也就是說，它不會占用（yòng）91视频网站多餘的時間。它可以（yǐ）鍛煉你的腿部關節和大（dà）腿肌肉，並且，對於腳（jiǎo）關節和踝（huái）關節的鍛煉也很有效果。同時，它還有助於你的血液循環係統（tǒng）。
3、登山
登山運動既可一覽風光秀麗的大自然，令人心曠神怡，又可強身健體，已成為許多人調節身心（xīn），放鬆自我的一種最好的養生法。
4、慢跑
不需投入太多，但其效益很高。冬季不少人都懶得動彈，那麽可以嚐（cháng）試慢跑30分鍾，同樣（yàng）可以起到（dào）健（jiàn）身的功效。
但是當（dāng）我（wǒ）們在戶外運動時也要注意以下幾個方麵：
1、謹防運動創（chuàng）傷。每次鍛煉（liàn）前一定要做好（hǎo）充（chōng）分的準備活（huó）動。
2、呼吸方法要得當。冬季氣（qì）候寒冷，風沙又大，因此，鍛煉時不要大口（kǒu）呼吸，盡量（liàng）減輕寒冷空氣對呼吸道的不良刺激。
3、防止（zhǐ）受寒凍傷。冬天鍛煉，應（yīng）根據戶外寒冷變化來增減衣服（fú），對暴露在外的手、臉、鼻和（hé）耳朵等部位，要做適當的防護（hù）。
4、冬季戶外（wài）鍛煉（liàn）時（shí）要戴帽子。人的頭部是大腦神經中樞（shū）的所在地。頭為諸陽之（zhī）會。頭部的皮膚雖然薄，但血管及汗毛既多又粗，所以，體（tǐ）內熱量常從頭部大量往外蒸發，氣溫越低，蒸發的熱量越多。如果隻（zhī）是注意多穿衣服，而不戴帽子，那就如同熱水瓶不（bú）蓋塞子，熱氣就會源源不斷地向外“輸（shū）出”。
總（zǒng）的說來一句話，生命在於運動，要想在冬季有（yǒu）一個好身體，除了補充營養外，自（zì）身的運動也是十分重要（yào）的。
