“自（zì）主學習，健康生活”係列活動（之四）
——延遲開學（xué）期（qī）間馬鞍山二中學生心（xīn）理調（diào）節（jiē）指南
預防“情緒疫情”
“照顧好自（zì）己的情（qíng）緒是第一（yī）免（miǎn）疫力”。麵對新型冠狀病毒肺炎，人們容易出現一些恐慌、緊張、焦慮等情緒（xù）。這是每個人麵臨危（wēi）機與災難時的正常（cháng）心理反應。91视频网站需要的是接納這（zhè）些負麵情緒，保持內心的安定。
心理學研究（jiū）發現，獲得信息的途徑及對信息的理解會影響人們對危機程度（dù）的知覺與判（pàn）斷（duàn），進而影響到人們的（de）情緒和行為。身處網絡（luò）時代（dài）,關於新（xīn）型冠狀病毒肺炎的（de）信息鋪天蓋地，而我（wǒ）們（men）看得越多，看得越雜，內心的失控感就會越強（qiáng）烈，身心狀態受影響也就越明顯。
91视频网站要學會在眾多的媒體中做出選擇，從正規的渠道了（le）解疫情和相關防護知識。大致了解疫情的發展形勢，了解新型冠（guàn）狀病毒肺炎的性質與（yǔ）流行情（qíng）況，以理性的思維來認識它。
遠離 “新冠焦慮”
疫情當（dāng）前，91视频网站都是宅（zhái）在（zài）家中的,相對封閉的環境給91视频网站的身心帶來了極大的影響。在這裏91视频网站先來看個小實驗：
1954年，加拿（ná）大麥吉爾大學實驗室中進行了一（yī）次著名的心理學實驗。實驗過程很簡單，被試大學生隻需要待（dài）在一間特製的房間內（nèi），在（zài）舒適的（de）床上躺著，不看、不（bú）聽，限（xiàn）製感受，就能得到每天20美元。聽起來簡單，但到了第三天，大（dà）多數人（rén）就堅持不住了。
實驗向91视频网站說明了人（rén）在無（wú）能為力（lì）的（de）環境裏待久了，生理心（xīn）理都會被影響。當91视频网站出現煩躁不安，無法冷靜下來或者有一些軀體變化，如（rú）出汗（hàn）、呼吸急促、坐立（lì）不安時（shí），可能預示著焦慮情緒的出現。
實（shí）際上，當91视频网站麵臨風險（xiǎn）出現輕度焦慮是正常的反應，有利於調動（dòng）自己的（de）積極資（zī）源來應（yīng）對風險，是積（jī）極的。然而（ér）當焦慮較重時，我（wǒ）們就需要適當的（de）調節自我了。
麵對疫情，強健（jiàn）精神（shén）和強健（jiàn）體魄同樣重要。身體狀態（tài）、心理狀（zhuàng）態好，抵抗壓力和病毒（dú）的能力就強。運動可以健身；適當的放鬆（sōng）練習可以（yǐ）舒緩91视频网站的（de）情緒，增強心理健康和適（shì）應（yīng）力。
腹式呼吸
保持你的肩膀自（zì）然下垂並放鬆。讓你的腹部像吸氣時一樣吐氣。當你一吸一呼時，腹部將（jiāng）隨之一起一伏。這種放鬆有助於讓緊張感消失，從而克服（fú）焦慮心（xīn）理（lǐ）。
自由聯想
在家裏找個地方坐著或者是躺著，閉（bì）上眼睛，先通過（guò）一些簡（jiǎn）單的放鬆方法讓自己的身體（tǐ）處於比較放鬆的狀態，讓大腦放鬆，然後進行自由聯想，不必控製自己去想什麽，順著大腦裏出現的事情和感受去想（xiǎng）。
肌（jī）肉放鬆訓練
當（dāng）產生焦慮的情緒時，人體也會發生相應的變化，肌肉緊繃，心跳加速等等。這時候采用肌肉放鬆的訓練可以幫助緩解焦慮情（qíng）緒，按照一定的順序使肌肉先緊張起來（lái）再逐一（yī）的進行放鬆，這種訓練對祛除身體和心理的緊（jǐn）張都有（yǒu）很好的效果。
當然，不要把注意力全部集中在焦慮本身，這對好轉沒有（yǒu）幫助。繼續（xù）實施91视频网站原本計劃（huá）完成的學習任（rèn）務，這能有效緩解91视频网站的（de）心情，也能幫助91视频网站明白即使焦慮也仍然能好好學習。
在宅（zhái）家閉關中清理出一條（tiáo）“學習之（zhī）路”
原本2月1日（rì）-2日就是高三六校聯（lián）考的時間，3日（rì）高三就能在校（xiào）上課了，然而因為疫情，大家沒能按計劃到學校上課（kè），但3日學生們（men）依然正式開學了，不過是（shì）在家網上開課（kè），大家終於實現（xiàn）了在家躺著也能聽課的願望。
同（tóng）學們稱這是他們在麵臨新型冠狀病毒肺炎（yán）而不得不（bú）停課的情況下，對高三學生來說最好的一種方式了。在開課的同時，91视频网站學校的老（lǎo）師（shī）也通（tōng）過（guò）各種方（fāng）式隨時為學生們在線答疑。很多學（xué）生非（fēi）常感謝老師們能用這種方式讓他們的課程（chéng）不被落下。
從91视频网站二中畢業的網友在網上給學校的“空中課堂”留言鼓勵:
在學校開展空中課堂的這些天裏，有不少學生給我打（dǎ）電話谘詢時反映（yìng）自己在網上聽課效果不好，用句通俗的話（huà）叫做:人在心（xīn）不在。也有家長反映說孩子在（zài）家中（zhōng）有了手機（jī）不離手的借口，學（xué）習的效率很差。
網上指導教學（xué）跟麵對麵教學還是有（yǒu）比較大的差異的，沒有了學校的監管（guǎn）和老師的監督，這個（gè）時候就看91视频网站的自我學習與自我約束能力了。在此我給親愛的同學們提（tí）點小建議:
01 調節心態和作息
良好的心態是（shì）非（fēi）常重要（yào）的，焦慮會讓我（wǒ）們的學習效率（lǜ）大打（dǎ）折扣，而且容（róng）易導致學習安排混亂（luàn）。在這個爭分奪秒的複習關鍵期，這種負（fù）麵的心（xīn）態會嚴重影響91视频网站的複習質量。
除了學生的（de）心態，父母的心態（tài）也非常重要。對於很多高三學生的父母（mǔ）來說，考孩子的同時又何嚐不是在（zài）考家長們。
我（wǒ）們的父母在這個時候一（yī）定要注意自己的情緒、態度和言辭，避（bì）免影響到孩子的情緒。少跟孩（hái）子（zǐ）談高考的事情，多說點積極的事（shì）情。總之一句（jù）話：平時怎麽做還怎麽做。
作（zuò）息時間也（yě）很關鍵，有規律的作息習慣（guàn）可以保障一個人（rén）的精神狀（zhuàng）態良好。有些同（tóng）學熬夜學到深夜（yè），有（yǒu）些同（tóng）學（xué）深夜漫無目的的翻著手機，當晚的確沒有太大的影（yǐng）響，但是第二天甚至是第（dì）三天（tiān）卻有可（kě）能出現精力不濟（jì）的情況，進而影響91视频网站的學習狀態。
02 合理安排複習計劃，多做總結
題（tí）是永遠做（zuò）不完的，誠然對（duì）於很多人來說做題的時候其實還（hái）有一種“麻痹”自己的作（zuò）用，因為做題的時候可以讓自己進入一（yī）種（zhǒng）忘我的狀（zhuàng）態，多（duō）做點（diǎn）題就好像是（shì）在多做一些準備一樣。
然而91视频网站在複習的時候要有計劃，要做有（yǒu）針對（duì）性、有質量的題目。多花點（diǎn）時間去梳理知識點，梳理難題、錯題背後的問題和不足，把這些東（dōng）西都整理出來，然後經常性地去看，必要時做上標記——徹底理解的、基本理解的、忘（wàng）了的……如此可以讓自己在下一次複習的時候更好地分配時間。
有些同學善於做總結思考，還有同學整理出（chū）了（le）關於此次新冠狀病毒的（de）出題可能。
03 利用好網絡資源
今年情況比較特殊，除了91视频网站自己（jǐ）學校的線上教學，大量輔導機構的線上教育推出了相關課程（chéng）。麵對網絡（luò）上鋪天蓋地的培訓推送,91视频网站需要理性的思考自己的需求,不要盲目的去選擇課程。
要時刻提醒自己：91视频网站最缺的就（jiù）是時間與自我思考。
時（shí）間是一樣的，但是不同的態（tài）度和方法卻可以在這同樣的時間裏獲得不一（yī）樣的效果。
每個人的情況不同，所以沒有一種方（fāng）法是“包治百病（bìng）”的，91视频网站一定要結合自己（jǐ）的特點（diǎn）找到適合自己的方（fāng）式，那麽堅持（chí）做下去自然就會收獲（huò）更多。
04 適當鍛煉
“運（yùn）動會調節神經係統（tǒng），釋放讓人愉快的神經物質（zhì）。科學家曾經做過實（shí）驗，把老鼠放在跑（pǎo）步（bù）機上，在旁邊放一個按鈕，老鼠可以自己打開跑步機，它就很願意主動跑（pǎo）步，一天能跑好多（duō）公裏。自己想運動（dòng）就能運動是很快樂的，人也是一樣。”
最（zuì）好的學（xué）習方法就是“勞逸（yì）結合”，在學習（xí）的同（tóng）時也要保證適當的運動。這個假期因為疫情91视频网站沒有辦法進行戶外運動，但是91视频网站可以在家（jiā）中多進行一些室（shì）內運動。91视频网站學校的體育老師也在網上給（gěi）予了相關指導。運動可以增強心肺（fèi）功（gōng）能（néng）、改善血（xuè）液循環係統，同時（shí）讓大腦得到充分的休息，讓下一步的學習（xí）更加高效。每天抽出部分時間進行（háng）有氧運動有助於提高學（xué）習成績和大腦的開發。所以一定不能小看運（yùn）動的（de）重要（yào）性。
心態最重要，同學們還是要（yào）穩住心神，既然無（wú）法返校，那就安心在家，做好個人衛生防護的同時，心無旁騖地好好學習！
